Ingin Tubuh Anda Berotot ? Ini Caranya

Tentunya salah satu hal yang sangat didambakan wanita maupun pria adalah memiliki tubuh yang sehat. Selain itu, memiliki otot juga termasuk di dalamnya. Namun begitu, tidak semua orang mampu dan mengerti bagaimana cara yang baik untuk mendapatkan hal tersebut. Bahkan Mereka beranggapan bahwa meningkatkan massa otot hanya bisa dilakukan dengan peralatan olahraga modern. Untuk itu, agar Anda lebih mengerti mengenai peningkatan otot, beberapa gambar infografis untuk memiliki otot dengan mudah di bawah ini mungkin bisa menjadi jalan keluar.

1. Senin: Workout selama 7 menit
Untuk memiliki tubuh yang sehat dan berotot tidak perlu membuat Anda bersusah payah, sehingga harus berkeringat selama berjam-jam. Dalam sebuah studi disebutkan bahwa berolahraga secara intensif setiap minggunya dengan waktu hanya setengah jam dapat secara signifikan menurunkan kadar darah yang mana menjadi kabar baik bagi para pasien diabetes tipe 2.

Meskipun terlihat mudah, latihan-latihan tersebut harus Anda lakukan secara intens. Namun jangan khawatir, karena setiap gerakan hanya dilakukan selama 30 detik. Anda juga boleh beristirahat setelah melakukan satu gerakan.

2. Selasa: Kardio dan latihan kekuatan selama 20 menit
Latihan hari selasa ini mungkin lebih lama dan lebih menguras tenaga dibandingkan pada latihan hari senin. Secara garis besar, latihan ini merupakan kombinasi dari latihan kardio dan kekuatan. Dengan begitu, jantung akan memompa darah dengan cukup cepat, sehingga akan meminta banyak energi yang nantinya berguna untuk menurunkan berat badan.

Setiap set gerakan memerlukan waktu sekitar sepuluh menit. Selain itu, Anda tidak perlu melakukannya lebih dari satu kali dalam setiap set. Anda juga diperbolehkan istirahat sejenak pada setiap set.

3. Rabu: Latihan menurunkan berat badan
Untuk meningkatkan massa otot, Anda secara tidak langsung juga harus menurunkan berat badan. Tidak perlu pergi ke gym untuk melakukan hal tersebut. Anda hanya perlu melakukan beberapa latihan fisik sederhana nan mudah secara konsisten. Latihan-latihan tersebut akan berfokus pada penurunan lemak di bagian paha, betis, inti, trisep dan glutes. Anda akan merasa terbakar setelah melakukan semua gerakan tersebut.

4. Kamis: Plankathon
Kamis merupakan hari inti dari latihan bagi Anda yang ingin meningkatkan otot dengan mudah. Latihan yang akan dilakukan akan sangat tinggi intensitasnya. Anda harus melewati dua putaran dalam 12 latihan dengan waktu 10 menit. Pada setiap set dibutuhkan waktu sekitar 30 hingga 40 detik. Jangan lebih dari itu dan pastikan Anda istirahat pada setiap sesi latihan.

5. Jum�at: Latihan kecepatan
Latihan hari terakhir yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan otot dengan mudah adalah melakukan olahraga dengan fokus pada kecepatan. Titik fisik yang harus Anda perhatikan adalah paha pada bagian depan. Selain itu, pada beberapa sesi latihan, misalnya push up, Anda juga akan mendapatkan tambahan titik fokus kekuatan. Diantaranya yang paling besar terkena dampak adalah dada dan lengan.

Inilah Perbedaan Antara Orang Sukses dan Tidak Sukses

John Paul DeJoria, seorang miliarder terkenal dan pemilik banyak merek produk dunia pernah berkata, �Orang-orang sukses melakukan semua hal yang orang tidak sukses tidak ingin melakukannya�. Maksudnya adalah selalu ada perbedaan sikap, pemikiran dan prilaku antara kelompok orang sukses dan kolompok yang tidak. Hal tersebut dapat Anda gunakan sebagai patokan umum untuk mencapai kesuksesan itu sendiri.

Sukses tidak berdiri sendiri, selalu ada unsur-unsur khusus yang hadir di dalamnya, entah itu tekad, kerja keras maupun ketekunan. Selain itu, ada perbedaan tindakan sehari-hari yang dilakukan antara Mereka yang sukses dan tidak. Perbedaan ini sangat mencolok dan umum, sehingga Anda sebagai makhluk sosial akan melihatnya secara nyata, entah itu di sekolah, kantor atau tempat orang-orang berkumpul lainnya dan perbedaan tersebut dapat Anda ketahui lebih dalam lagi dengan melihat infografis berikut.

1. Keberhasilan Mereka tergantung pada keberhasilan orang lain.
Mereka yang sukses tahu bahwa orang lain merupakan teman untuk dapat meraih kesuksesan. Itu mengapa Mereka mencari jaringan sebanyak-banyaknya dan sebaik mungkin. Mereka mencari semua bala bantuan yang dapat mempercepat keberhasilan dalam setiap aktivitas kerja yang dilakukan.

2. Mereka memahami dan mampu mengikuti perubahan.
Sebagian dari Kita mungkin merasa marah jika apa yang Kita lakukan sudah tidak dapat lagi bekerja hanya karena muncul perubahan. Namun pemikiran tersebut tidak dimiliki oleh orang-orang yang sukses. Mereka paham bahwa perubahan akan selalu ada dan Mereka dapat melaluinya dengan inovasi-inovasi yang muncul dengan baik.

3. Fokus terhadap ide, bukan orang sekitar.
Kelompok orang sukses berfokus bagaimana melahirkan ide-ide cemerlang untuk pekerjaan dan hidupnya. Mereka tahu bahwa ide lebih penting dibandingkan berbicara mengenai orang-orang sekitar yang tidak mendukungnya atau mempersempit ruang kerjanya.

4. Bertanggung jawab atas keberhasil dan kegagalan yang didapat.
Ini adalah sikap terbaik dari seorang pemimpin dan orang-orang sukses lainnya. Tidak ada sikap yang lebih baik dalam percaturan kerja dibandingkan rela disalahkan dalam setiap kegagalan. Mereka yang sukses tahu bahwa keberhasilan dan kegagalan adalah buah dari apa yang Mereka kerjakan dan Mereka tidak akan berani sedikitpun menyalahkan orang lain.

5. Pengetahuan adalah jalan tanpa ujung.
Mereka sangat terobsesi untuk terus belajar dan belajar. Tidak ada waktu untuk berhenti beristirahat atau hanya sekedar main-main belaka. Semua waktunya digunakan dengan bijak tanpa banyak cacat.

6. Berterima kasih merupakan penghargaan dari Mereka.
Anda yang bekerja bersama Mereka orang-orang sukses akan merasakan bahwa Mereka sangat menghargai sebuah keberhasilan. Salah satu cirinya adalah selalu berterima kasih atas semua bantuan yang dilakukan oleh orang sekitar.

7. Mereka mencari kawan bukan lawan.
Hal positif selalu menaungi orang-orang sukses. Itu mengapa Mereka bersikap sangat baik. Bahkan jika orang lain melakukan kesalahan, Mereka lebih memilih untuk menghargai kesalahan tersebut.
baca juga : Hal - hal yang harus kamu lakukan jika ingin sukses

Fakta Menarik dan Aneh Tentang Air

Air merupakan salah satu komponen penting dalam kehidupan manusia. Hampir setiap saat Kita membutuhkan air untuk melakukan banyak aktivitas. Namun begitu, sedikit orang yang mengetahui mengenai fungsi serta keadaaan air di dunia saat ini. Oleh sebab itu, ada baiknya Anda menjadi orang pertama yang mengetahui banyak fakta menarik dan aneh tentang air berikut ini.

1. Di bumi, ada sekitar 1,5 miliar kilometer kubik air - sekitar 1,5 miliar triliun liter atau bisa Kita sebut 800000000000000 buah kolam renang untuk Olimpiade.

2. Jika semua air tersebar merata di permukaan bumi, maka kedalamannya mencapai hingga 3.700 meter.

image by ak-hdl.buzzfed.com

3. 97 persen air di bumi adalah asin. 2,1 persen diantaranya menjadi es di kutub dan kurang dari 1 persennya adalah air tawar.

4. Air merupakan molekul terumum kedua di alam semesta setelah gas hidrogen (H2).

image by ak-hdl.buzzfed.com

5. Antartika telah tertutup oleh es sekitar lebih dari 30 miliar tahun dan sekarang keadaan es dan saljunya mencapai 10 ribu triliun ton.

6. Penelitian menemukan bahwa ada es di kutub bulan, Mars dan Merkurius.

7. Air memiliki 16 fase perubahan yang berbeda untuk menjadi es dan setiap fase memiliki struktur kristal yang berbeda-beda pula.

image by ak-hdl.buzzfed.com

8. Tubuh Anda mengandung setidaknya 60 hingga 70 persen air. Janin manusia memiliki 95 persen air pada bulan pertama dan berkurang menjadi 77 persen saat melahirkan.

9. Sel-sel Anda dua pertiganya adalah air.

10. Setiap dari Kita pada umumnya mengonsumsi sekitar 1 meter kubik atau 1000 liter air per tahun.

11. Tidak ada yang tahu mengapa air panas lebih cepat membeku dibandingkan air dingin.

12. Setiap dari Kita mandi menggunakan 200 liter air per lima menit.

image by ak-hdl.buzzfed.com

13. Anda membutuhkan 200 liter air untuk memproduksi biji kopi pada setiap cangkir kopi. 100 liter untuk membuat 2 iris roti dan 65 liter untuk membuat sandwich isi keju.

24. Setiap tempat yang memiliki air di bumi, maka ada kehidupan. Bahkan jika air tersebut dalam keadaan mendidih ataupun memiliki tingkat keasaman yang tinggi.

25. Peneliti menyimpulkan bahwa ada laut panas di bawah kerak es di bulan dan Saturnus. Selain itu, para peneliti juga menyebutkan bahwa salah satu dari lautan di bumi merupakan tempat terbaik awal mula kehidupan di planet ini. Sedangkan para pakar astrobiologists mengatakan bahwa Enceladus merupakan tempat tersebut, dimana ada kehidupan asing di dalamnya.

26. Anda membutuhkan setidaknya 8 liter air untuk menyiram toilet, hampir sama saat Anda menggunakannya untuk menyikat gigi.

27. Air dapat dengan mudah mengembang ketika membeku. Itu mengapa meskipun bumi mendingin, air, danau dan sungai akan tetap ada.

28. Leonardo Da Vinci dan Niccolo Macchiabelli menggunakan strategi dengan bantuan air untuk memenangkan perang. Da Vinci memiliki obsesi yang tinggi terhadap air. Dia juga banyak mempelajari mengenai bagaimana air mengalir, termasuk pengetahuannya mengenai dinamika fluida.

29. Ilmuwan NASA menemukan bahwa ada awan terbesar yang pernah tercipta dari uap air yang letaknya di sekitar lubang hitam dengan jarak 12 miliar tahun cahaya dari bumi.

30. Air memiliki sifat yang lengket, itu mengapa air di dalam tubuh manusia dapat menarik darah hingga mencapai pembuluh sempit.

12 Trik Ini Akan Membuat Anda Hobi Berkebun

Saat ini berkebun merupakan kegiatan yang membosankan. Terlebih dengan banyaknya gedung-gedung dan jalanan membuat ruang untuk berkebun atau sekedar menanam tanaman kecil menjadi sangat sulit. Namun begitu, dengan sedikit usaha, berkebun akan lebih menyenangkan dan mudah. Ingin tahu bagaimana caranya? Simak 12 trik berkebun unik di bawah ini.

image by ak-hdl.buzzfed.com

1. Gunakan bekas gulungan kertas toilet untuk membuat kebun biodegradable

Biasanya gulungan kertas toilet dibuang begitu saja. Padahal, gulungan tersebut memiliki kualitas yang baik untuk menjadi media tanam. Anda bisa mengubah gulungan tersebut menjadi pot unik nan cantik dan mengisinya dengan tanah, pupuk dan tanaman mini.

image by www.myromanapartment.com/

2. Jadikan jeruk bali sebagai pengganti pot

Jeruk bali yang terkenal berukuran lebih besar dari jenis jeruk lainnya dapat Anda makan bagian dagingnya dan sisakan kulitnya yang tebal untuk dijadikan pot tanaman. Dengan ukuran yang tidak memakan tempat, Anda bisa menyimpan pot ini di dalam kamar dekat jendela.

image by www.greenthumbwhiteapron.com/

3. Jangan buang cangkang telur

Bosan dengan jeruk bali? Coba untuk menambahkan pot cangkang telur pada kebun mini Anda. Terlihat sederhana memang, namun sangat unik dan ramah lingkungan.

4. Tidak memiliki penyiram tanaman? Coba gunakan botol bekas ini

Tidak perlu kesulitan untuk membuat alat penyiram tanaman. Anda bisa menggunakan botol minuman, deterjen ataupun semprotan pewangi pakaian bekas dengan sedikit perubahan.

image by www.afarmofyourhome.com/

5. Jangan lupakan peralatan berkebun Anda

Berkebun tidak harus mahal, Anda bisa menggunakan berbagai alat dan bahan dari barang yang sudah tidak terpakai. Dengan sedikit bantuan pisau, Anda bisa memotong botol bekas deterjen untuk dijadikan peralatan berkebun yang unik.

image by assets.curbly.com

6. Buat kebun rempah-rempah sederhana nan unik dengan botol minuman

Cobalah untuk mencari botol minuman yang kokoh. Selanjutnya potong menjadi setengah bagian. Gunakan bagian atas untuk menyimpan tanah dan tanaman kecil Anda. Selanjutnya Anda bisa menyimpannya di deretan dinding kamar dengan sedikit tambahan penggantung.

image by ak-hdl.buzzfed.com/

7. Mencoba menanam bawang merah

Untuk pemula, bawang merah bisa menjadi tanaman pertama yang Anda rawat.

image by cdn.instructables.com/

8. Buat kebun vertikal Anda sendiri

Ada banyak peralatan bekas yang dapat Anda gunakan untuk membuat kebun vertikal. Cobalah mencari barang-barag tersebut dan gantungkan pada dinding halaman depan atau belakang rumah Anda.

image by i.kinja-img.com/

9. Malas menyiram kebun mini Anda? Mengapa tidak coba trik ini

Sedikit percobaan dan Anda bisa merawat setiap tanaman di rumah tanpa bergerak sedikit pun.

image by ak-hdl.buzzfed.com/

10. Pastikan benih yang Anda siapkan benar-benar layak tanam

Gunakan nampan dan kapas untuk menyimpan berbagai jenis biji yang Anda miliki. Tunggu beberapa hari sembari memercikan sedikit air. Jika benih-benih tersebut tumbuh, maka Anda dapat memindahkannya ke dalam tanah.

image by www.make-it-do.com/

11. Jaga kelembapan tanah dengan popok

Mungkin ini sedikit aneh. Namun faktanya popok dapat menahan air pada tanah Anda, sehingga kelembapannya benar-benar terjaga.

image by pad1.whstatic.com/

12. Jangan lupa untuk memberi nama setiap tanaman di kebun

Ada banyak cara unik untuk memberi label nama pada setiap tanaman yang Anda rawat. Salah satunya adalah dengan menggunakan pecahan beling bekas mangkuk yang sudah tidak dipakai. Anda dapat menuliskan nama-nama tanaman pada pecahan tersebut.